Enxaquecas podem impedi-lo de dormir ou acordá-lo durante a noite. Da mesma forma, enxaquecas são frequentemente desencadeadas por uma noite de sono ruim.
Aqui estão algumas dicas para incentivar um sono profundo.
Estabeleça horários regulares para dormir. Acorde e vá para a cama no mesmo horário todos os dias — mesmo nos fins de semana. Se você cochila durante o dia, faça-o por um tempo curto. Cochilos com mais de 20 a 30 minutos podem interferir no sono noturno.
Relaxe no final do dia. Qualquer coisa que ajude você a relaxar pode promover um sono melhor: ouça música suave, tome um banho morno ou leia seu livro favorito.
Mas preste atenção ao que você come e bebe antes de dormir. Exercícios intensos, refeições pesadas, cafeína, nicotina e álcool podem interferir no sono.
Diminua as distrações. Reserve seu quarto para dormir e ter mais intimidade. Não assista televisão nem leve materiais de trabalho para a cama. Feche a porta do seu quarto. Use um ventilador para abafar ruídos que possam distrair.
Não se esforce tanto para dormir. Quanto mais você se esforçar para dormir, mais desperto se sentirá. Se não conseguir dormir, leia ou faça outra atividade tranquila até sentir sono.
Verifique seus medicamentos. Medicamentos que contenham cafeína ou outro estimulante — incluindo alguns para tratar enxaquecas — podem interferir no sono.