O peso certo para você difere dependendo do exercício. Escolha um peso que canse o músculo ou músculos alvo nas últimas duas repetições, mas ainda permita que você mantenha uma boa forma. Se você não conseguir fazer as duas últimas repetições, escolha um peso mais leve. Quando parecer muito fácil de completar, adicione peso (aproximadamente 1 a 2 libras para braços, 2 a 5 libras para pernas) ou adicione outra série de repetições ao seu treino (até três séries). Se você adicionar peso, lembre-se de que você deve ser capaz de fazer todas as repetições com boa forma e os músculos alvos devem se sentir cansados nas duas últimas.
Mantenha sua rotina — trabalhar todos os principais músculos do seu corpo duas ou três vezes por semana é o ideal. Você pode escolher fazer um treino de força de corpo inteiro duas ou três vezes por semana, ou pode dividir seu treino de força em componentes para a parte superior e inferior do corpo. Nesse caso, certifique-se de executar cada componente duas ou três vezes por semana.
Dê um tempo de descanso aos músculos. O treinamento de força causa pequenas rupturas no tecido muscular. Essas rupturas não são prejudiciais, mas são importantes: os músculos ficam mais fortes à medida que as rupturas se unem. Sempre dê aos seus músculos pelo menos 48 horas para se recuperarem antes da sua próxima sessão de treinamento de força.